中国舞三级考级舞蹈小飞机怎么做？三级考级舞蹈教学

中国舞蹈考试有13个等级，1-10级是普及型，11-13级是半专业型。而3级为舞蹈教育的初级阶段，小飞机就是其中一个的曲目，主要是针对于腰背肌的练习。那么，中国舞三级考级舞蹈小飞机怎么做呢？

中国舞三级舞蹈小飞机怎么做？

主要动作：

划叉并腿：旁开腿压胯，手臂靠地往前，大腿内侧肌肉发力，维持绷脚，将双腿向后划到正步位并拢。一拍完动作后，伸直膝盖。

背肌：俯卧双手旁平，手脚向上伸展，双腿张开，绷脚，膝盖伸直，眼睛看着斜上方。

转腰：骨盆固定，以腰为轴，腰和腰以上身体部分最大限度地向左或右转。

旁弯腰：一手指尖按手位点地，另一手向上倾斜，使一侧腰部尽可能压缩，另一侧腰部尽可能拉长。

具体的步骤

准备位置：正步位绷脚伸坐，对着1点的方向，两手旁平放，五指并拢，掌心向下，眼睛看向1点。

准备音乐 （3个8拍）。

（1）1-8，保持准备位置不动。

（2）1-4，往3点方向转腰。5-8，转回准备位置。

（3）1-4，向7点转腰。5-8，转回准备位置。

第1段 （8个八拍）。

（1）1-2，向右弯腰，右手旁斜向下，指尖向下，左旁斜上位，向后倾斜，向右倾头，眼睛看向1点方向，双手掌型。3-4，还原到准备位置。5-6，向左弯腰，左旁斜向下，指尖点地，右旁斜上位，眼睛看1点的方向，双掌型。7-8，回到准备位置。

（2）1-2，上体向前折45度，后背平直，双手旁平，上下抖动，模拟飞机起飞时机翼上下振动。3-4，上体坐直，两手模仿飞机起飞时机翼上下振动。7-8，重复1-4。

（3）-（4）重复（1）-（2）。

（5）1，双手旁斜上位提腕，眼睛看向1点上位，下巴微扬。2-4，保持舞姿。5-8，坐下压前腿，双手从正上位放于脚背上延伸。

（6）1-8 重复（5）。

（7）1-4，上体坐直，双手在起飞的时候模拟机翼上下振动。5-8，上体前折45度，后背平直，双手侧平，上下抖动，模拟飞机起飞时机翼上下振动。

（8）重复（7）动作。

间奏段 （2个8拍）。

（1）1-4，旁开腿，双手向下倾斜点地。5-8，上身前倾，弯曲肘部，手臂着地，看向1点方向，向前趴胯。

（2）1-4，划叉并腿，眼睛看向地面。5-8，两手打开旁平位，手掌心贴地。

第2段 （8个8拍）。

（1）1-4 ，右手旁平位抬起，起背肌。5-8， 还原。

（2）1-4 ，左手旁平位提起，起背肌。

（3）1-4， 背肌。5-8， 还原。

（4）重复（3）

（5）－（8）重复（1）－（4）

结束段 （4个8拍）。

（1）1-4 ，屈肘收双手，掌心按于胸前。5-6 ，屈膝向上收腿，双跪坐团身。7-8， 起身跪坐，双臂旁平位，眼睛看向1点。

（2）-（3）重复第一段（1）-（2）。

（4）1-8，双臂抬腕至旁斜上位。

三级考级舞蹈小飞机动作要领

1、旋转腰时，以腰为轴发力，带动上半身转向3、7点的方向，背部平直。

2、背部肌肉要一拍到位，训练爆发力和控制能力。 

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